Невозможно существовать на земле без питьевой воды. Она очень полезна для человеческого организма: выводит токсины, разгоняет обмен веществ, влияя на процессы пищеварения, переносит питательные вещества по организму и участвует в восстановлении тканей и клеток. Люди, выпивающие недостаточное количество воды, могу страдать малокровием или расстройством пищеварения.
Без еды человек может прожить больше 40 дней, а без воды – не более 3-х. Для поддержания веса и обеспечения своего существования человек должен употреблять воды в 2 раза больше по весу, чем еды.
Помимо поддержания жизнедеятельности, вода способствует похудению. Многие девушки в своем желании похудеть, придерживаются жестких диет, но тем самым лишают себя витаминов, чувствуют голод, срываются, снова начинают заново и так по кругу.
Однако специалисты разработали системы, позволяющие похудеть, уберечь себя от срывов и сохранить свое личное время.
Водная монодиета способствует похудению, очищению организма и выведению шлаков.
У этой диеты есть 3 версии :
- Ленивый вариант, подходящий лишь для небольшого сброса веса от 3 до 5 кг.
- Упрощенная версия, позволяющая сбросить от 6 до 9 кг и надолго остаться в новом весе.
- Полноценный вариант, являющийся самым строгим, но который поможет потерять от 10кг, начиная с первой недели.
Употребление воды
Воде принадлежит огромная роль на земле, но при этом употреблять ее надо с небольшими условиями:
- Вы пьете слишком много воды. Не переусердствуйте. Избыток воды в организме приводит к отекам и нарушению электролитного баланса.
- Вы пьете слишком мало воды. Зная о пользе воды, большинство людей все равно лишают свой организм этого ресурса. Если вы чувствуете сухость во рту и в глазах, испытываете боль в суставах, часто болеете, постоянно хотите есть и чувствуете усталость и сонливость – это все признаки обезвоживания организма. В таком случае необходимо заставить себя пить больше воды.
Правила безопасности
Водная диета, разработанная диетологами, имеет массу преимуществ, она очищает организм от шлаков и токсинов, избавляет нас от лишних килограммов . Одна, соблюдая ее, вы должны помнить несколько важных правил:
- Сидеть на данной диете в ее упрощенной версии можно не более месяца, а в полноценном варианте не более недели. Дальше необходим перерыв.
- Пить разрешается только чистую питьевую воду без газа. Никаких лимонадов, соков и других сахаросодержащих напитков. Кофе и чай в небольших количествах и без сахара.
- Не пить больше 3-4 литров воды в день. Излишняя жидкость нарушает работу органов и приводит к отечности.
- Пропускайте воду через специальные фильтры или пейте воду только от надежных поставщиков. Не используйте воду из-под крана и не кипятите ее.
- Не пить после приемов пищи в ленивом и упрощенном варианте. Вода после еды вызывает тяжесть, вздутие и запоры.
Ленивый вариант водной диеты
Утром, сразу после пробуждения, стоить выпить теплую воду без газа. Вы можете добавить туда лимон, грейпфрут или апельсин, мяту или мелиссу. Воду следует использовать либо бутилированную, либо фильтрованную.
Пить ее следует маленькими глотками, между глотками делать перерыв в одну секунду. Врачи рекомендуют сократить количество или отказаться от кофе и чая, особенно с сахаром.
За 30 минут до ужина также следует выпивать 200 мл теплой воды. Такой способ поможет контролировать аппетит, похудеть и очистить организм от шлаков .
Упрощенная версия водной диеты
Если девушка планирует сбросить от 6 до 9 кг за несколько недель, то этот вариант ей подойдет. Его преимущество в том, что вы можете не отказывать себе в любимой пище, не сокращать потребление калорий, но при этом худеть, при этом результат сохраниться надолго.
Секрет методики прост: следует выпивать по 2 стакана воды за полчаса до приема пищи, а затем не пить 2 часа. При этом есть вы можете что угодно. Но так как пить 2 часа после еды нельзя, а перед начало трапезы надо выпить 2 стаканы воды, то, получается, между каждым приемом пищи должно проходить минимум два с половиной часа.
Пить воду нужно тем же способом, как и в первой методике: теплую, маленькими глотками с перерывом в одну секунду. Выпитая жидкость «обманывает» мозг, направляя сигнал о том, что в желудок поступила пища, поэтому от воды чувство голода уменьшается.
Данная методика медленно, но верно уменьшает объемы бедер и талии , радуя вас цифрами на весах.
Полноценный вариант водной диеты
В данном варианте подразумевается полный отказ от пищи в пользу воды комнатной температуры.
Пища, которую мы употребляем, тоже содержит процент воды, поэтому вам следует увеличить количество выпиваемой воды за день, так как жидкость, содержащаяся в продуктах питания, теперь не поступает.
Голодание на воде достаточно опасно без соблюдения правил. Лучше всего перед началом проконсультироваться с врачом. Данный вариант водной диеты поможет обрести легкость, здоровье и красоту.
Существует несколько вариантов данной водной диеты:
- Суточная водная диета помогает потерять от 1 до 3 кг массы тела.
- Докризисная водная диета сроком 5-10 дней помогает избавиться от 7-10кг
- Диета средних сроков (до двух недель) уберет до 12кг
- При продолжении водной диеты более, чем на 2 недели, потеря веса будет составлять 1кг за 2-3 дня голодания.
Лучший результат будет ожидать при недельном соблюдении водной диеты и правильно подобранной восстановительной программе. Большая потеря веса происходит в первые дни водной диеты. Приступить к этой диете можно лишь после курса суточных водных голоданий, постепенно увеличивая сроки.
Однако сколько бы вы не голодали, результат будет безвозвратно утерян при несоблюдении правил восстановительного питания, которое должно длиться ровно в 3 раза дольше, чем сама диета.
В первый день после стоит выпить не более 2-3 стаканов кефира или свежевыжатого сока, постепенно вводя в рацион крупы, овощи и филе курицы.
Стоит отметить, что длительные водные диеты, сроком от 10 дней проводятся в специализированных санаториях. Не стоит заниматься самолечением . Где еще есть подводные камни и в чем положительные стороны этой диеты?
Преимущества и негативные стороны полноценной диеты на воде
Положительные стороны :
- из-за отсутствия еды голод переносить гораздо проще, чем при каких-либо малокалорийных диетах;
- вес уходит быстро и, при соблюдении всех правил, безопасно;
- из организма выходят шлаки и токсины, уменьшается чувство вздутия в животе и нагрузка на сердце;
- не появляется ни дряблости, ни обвисания кожи;
- помогает избавиться от солевых отложений;
- омоложение органов и организма в целом.
Отрицательные стороны :
- сонливость, быстрая усталость. Голодание является стрессом для организма, данную водную диету для организма стоит проводить под наблюдением специалистов, особенно если у вас имеются какие-то серьезные заболевания;
- нарушение обмена веществ при неправильном выходе. При неправильном восстановительном процессе вес может вернуться и такие скачки веса могут вызвать нарушение обменных процессов.
Как видно, плюсов гораздо больше, но во избежание минусов данную водную диету стоит проводить под присмотром врача.
Факторы, влияющие на процессы похудения полноценной водной диеты
На полноценной водной диете можно потерять до 10кг за неделю. Однако это усредненные цифры.
Существует ряд факторов, влияющих на потерю веса:
- Опыт. Человек, сидящий на водной диете впервые, способен потерять больший вес, чем опытный человек. По мере похудения и очищения организм будет с большей экономией использовать внутренние ресурсы.
- Физическая активность. Двигательный режим хорошо влияет на процесс похудения, он позволяет поддерживать тело в хорошей форме, способствует падению веса. Главное, не переусердствовать, ведь организм во время водной диеты не получает калорий из питания, а, следовательно, использует внутренние ресурсы.
- Дополнительные процедуры . Скраб и массаж положительно влияют на состояние кожи, помогает успевать кожи подтянуться, ведь вес уходит крайне резко. Сауна и бани также активно способствуют в борьбе с лишними отложениями. Процедуры ускоряют обменный веществ, циркуляцию крови и способствуют похудению.
- Вес. Полные люди, имеющие больше жировых отложений, способны терять в весе больше, поскольку они избавляются от накопленных жидкостей и солей.
- Возраст . В юном возрасте обменные процессы работают быстрее, следовательно, и вес уходит в ускоренном темпе.
Ацидотический криз
При полноценной водной диете уничтожаются старые ткани, появляется возможность избавиться от старых болезней.
Однако в определенный период, называющийся ацидотическим кризом, могут возникнуть слабость, боль в голове, тошнота, головокружение. При этом вес резко уменьшает уходить, в день вы теряете не больше 200г.
Эти симптомы могут не проявиться, могут исчезать как резко, так и постепенно. Но после криза состояние и настроение быстро улучшатся .
Противопоказания
Перед использованием водных диет, особенно полноценной, проконсультируйтесь со специалистом.
Данные варианты водный диеты – способ, позволяющий избавить организм от ненужных токсин и шлаков, появившихся в организме в течение жизни, обрести красивую кожу, ровный цвет лица и попрощаться с ненавистными килограммами на долгое время.
Самая простая диета для ленивых. Как похудеть на воде. Диета без отказа от привычного питания.
«Диета» — это слово ассоциируется у нас с целеустремлённостью, силой воли, победами и достижениями. Но что, если мы не хотим менять привычный ритм питания, рацион и распорядок дня? На этот случай есть вариант, который так и называется – диета для ленивых. Или диета на . Она потребует от вас минимум усилий.
Ваше тело просит пить
Доктор Ферейдун Батмангхелидж прославился тем, что пытается лечить чуть ли не все болезни с помощью . И хотя этот метод не имеет медицинского основания, его можно взять на заметку. Не для лечения, а для диеты.
- Его идея в следующем. Центр голода и центр жажды в нашем расположены очень близко. Поэтому часто, когда нам кажется, что мы хотим есть, на самом деле нам нужна всего лишь пара стаканов . Но мы не отдаём себе в этом отчёта
- В то же время, насыщенная стрессами современная жизнь, отвлекает нас от мыслей о нашем организме. Тело сигнализирует нам: «Мне нужна вода!» — но мы просто не слышим этого
- Вы могли замечать, что просидев три часа за компьютером или телевизором, мы можем ни разу ни сходить в туалет и ни захотеть пить. Обилие информации отвлекает нас от сигналов нашего тела
- Если вы почувствовали, что стали набирать вес, или у вас ухудшились , пришло время прислушаться к своему организму
Диета на воде: как стать стройнее за одну неделю?
Диета на воде это особый режим приёма пищи и . Его нельзя применять слишком долго. Оптимальный период – одна неделя. Обычно за это время люди успевают скинуть от 3 до 18 килограммов. Но не стоит ожидать от неё стопроцентных чудодейственных результатов.
Освободиться от лишних килограммов с помощью этой системы могут только те, чьё тело действительно «просит пить». Если у вас нет этой проблемы, то и результаты будут скромными. Опять же, вы не можете сбросить много, если ваш вес дан вам природой и оптимален с медицинской точки зрения. Диета на не помогает «отощать» до состояния модели с подиума. Они всего лишь приводит ваше тело в оптимальное состояние.
Кому она подходит:
- если вы хотите поддержать результаты, достигнутые при помощи других диет
- если вы планируете похудеть, но пока не готовы к радикальным изменениям в своём режиме питания
- если вы хотите очистить свой организм от шлаков и токсинов накопленных, например, во время приёма каких-то лекарств
Кому нельзя применять диету для ленивых на воде?
Диета противопоказана всем, кому нужно ограничить потребление жидкости. Например, если вы страдает . Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-то проблемы с мочеполовой системой или почками. Ленивая диета не подходит .
- В то же время, даже будучи полностью здоровой, не используйте эту диету дольше месяца. Многие медицинские системы и системы питания не одобряют ленивую диету
- Например, знаменитый популяризатор официальной науки Ася Казанцева утверждает, что диеты действуют только на тех, кто готов оздоровить свой образ жизни. То есть диета не может быть ленивой по определению
- А система индийской медицины аюрведа запрещает пить воду перед приёмом пищи. Считается, что еда в нашем желудке сжигается в пищеварительном огне агни. может загасить его. Тогда пища не переварится и не усвоится должным образом
Режим дня на неделю для диеты на воде
Итак, какой питьевой режим нужен для ленивой диеты? Схема проста: каждый раз перед приёмом пищи нужно выпивать по 2-3 стакана . Сделать это нужно за 20-30 минут для еды. После этого можно есть всё, что вы кушаете обычно.
Можно ли вместо воды пить чай, кофе и другие напитки?
В качестве основы для диеты можно взять любую чистую негазированную . Это может быть фильтрованная водопроводная , бутилированная, родниковая или любая другая, в качестве которой вы уверены. Можно добавлять дольку , апельсина или пару листиков . Но так, чтобы вкус не был навязчивым.
Постарайтесь отказаться от других напитков на время этой диеты. и обладают мочегонным эффектом, а наша задача – насытить тело . Компоты, и не подходят из-за содержания сахара. Мы можем и не догадываться о том, как много лишних килограммов дарят нам сладкие напитки. быстро покидает желудок, и мы снова голодны. Но сахар откладывается в виде жира.
Комплекс витаминов при водной диете для ленивых
Поскольку во время ленивой диеты мы питаемся так же, как обычно, то никаких дополнительных витаминов, кроме тех, что уже потребляете не понадобится. Есть более «жесткие» варианты этой диеты для быстрого похудения.
Диету на перепробовали многие девушки. Отзывы говорят о том, что, начав менять свой рацион с , они, сам того не заметив, перешли на более . Вот несколько советов.
«Ем всё, что хочу. Сама удивляюсь эффекту от . Похудела на 6 кг. Правда, с тех пор вот уже полтора месяца вес держится на той же отметке. Наверное, пора переходить на что-то другое».
«Я прошла через эту методику, и теперь знаю. Вес сильно уменьшается за первый месяц. Потом два месяца никакого прогресса. Потом всё начинается заново».
«Вы можете сбросить очень много, если ваш первоначальный вес очень большой. Худышки, у которых есть всего пара лишних килограмм, будут очень долго с ними бороться. Удачи!»
«Девочки, не кипятите для этой диеты! При кипячении меняется её водно-солевой баланс. С жидкостью у вас будут выводиться и соли, а кипячёной их недостаток не восполнить!»
Видео: Водная диета для ленивых
Сегодня существует огромное количество разнообразных систем питания, направленных на снижение веса. Когда человек, озабоченный проблемой лишних килограммов, выбирает среди всего этого многообразия, диета начинает казаться чем-то невероятно сложным. Нужно покупать специальные продукты, готовить особые блюда, рассчитывать калорийность рецептов. Чаще всего на это не хватает ни сил, ни времени, ни терпения, почему и происходят срывы.
Однако существуют и довольно простые схемы питания без особых ограничений и условий. Например, диета на воде, которую называют еще «диета для ленивых». По сути, это даже не диета, а определенная пищевая привычка, которая помогает сбрасывать лишние килограммы без особых усилий.
Главное правило - пить воду перед каждым приемом пищи. Это довольно просто, согласитесь? Человек состоит из воды на 70%, поэтому поддержание водного баланса в организме очень важно. С помощью воды протекают все биохимические процессы. Недостаток воды сказывается крайне отрицательно: замедляется обмен веществ, кожа и ногти становятся сухими, повышается утомляемость. В повседневной жизни мы часто забываем о том, что надо употреблять чистую питьевую воду, заменяя ее на менее полезные напитки (кофе, сладкая газированная вода, соки в пакетах, энергетические напитки и т.п.).Водная диета помогает выработать привычку пить именно воду, когда нам хочется пить.
Какое количество воды необходимо выпивать за сутки? Его можно рассчитать по формуле 0,05 л воды на 1 килограмм веса. Таким образом, человек весом 60 килограмм должен выпивать в сутки 3 литра воды. Мало кто соблюдает это правило. Заменив воду на другие напитки, мы не только увеличиваем калорийность дневного рациона, но и ухудшаем процесс переваривания еды.
Второе правило диеты на воде - еду запивать нельзя. Никакими напитками. Употребление жидкости возможно только спустя 2 часа после приема пищи. Это связано с тем, что после еды запускается процесс пищеварения, при котором выделяется желудочный сок. Любая жидкость, попавшая в этот момент в желудок, разбавляет концентрацию желудочного сока, мешая правильному пищеварительному процессу. Это вызывает различные проблемы с желудочно-кишечным трактом: вздутие, запоры, тяжесть.
Примерное меню
Приведенное меню считается примерным, так как количество приемов пищи в день может варьироваться. Например, можно кушать 4, 5 или даже 6 раз. Главным остается лишь то, что перед каждым приемом пищи, будь то перекус или полноценная еда, обязательно нужно выпить 2 стакана воды и не запивать еду никакими напитками.
Желательно на время этой диеты совсем отказаться от употребления каких-либо других напитков, кроме воды, или хотя бы постараться свести их количество в дневном рационе к минимуму. Нужно также постараться довести количество выпитой в день воды к своей норме, которая рассчитывается по формуле, указанной выше. Если 2 стакана воды перед едой для этого недостаточно, воду можно пить в перерывах между приемами пищи, но помнить правило, что не раньше, чем через 2 часа после еды.
Какой должна быть питьевая вода
Здесь тоже существует несколько правил:
Помимо того, что вода участвует во всех метаболических процессах, ускоряя обмен веществ, она способна вызвать чувство насыщения.
Два стакана воды, выпитые перед приемом пищи, заполняют определенный объем желудка, что позволяет уменьшить порцию. Постепенно желудок привыкает насыщаться меньшим количеством еды. Кроме того, вода не содержит калорий. Заменив чай, кофе, соки на воду можно убрать до 1000 Ккал в день из своего рациона!
Как долго нужно соблюдать водную диету
Продолжительность диеты может быть разной, но оптимально, если это будет хотя бы 7 дней. Стандартно эта диета соблюдается 2 недели, максимальная продолжительность - месяц.Судя по отзывам, отвесы на этой диете бывают разными: от 8 до 20 килограмм, в зависимости от исходного веса и продолжительности соблюдения диеты. В первые 3 дня диеты организм перестраивается на новый стиль питания, поэтому они считаются самыми сложными. Однако на этой диете перестройка идет мягко и безболезненно, не вызывая особого дискомфорта.
Кому противопоказана
Худеть с помощью воды не рекомендуется беременным женщинам, так как избыток жидкости способен спровоцировать опасные отеки. Также эта диета не рекомендуется кормящим мамам, ведь она может ухудшить качество грудного молока, уменьшив его жирность. Лицам, имеющие какие-либо проблемы с почками, мочевыводящей системой, сердцем тоже не рекомендуется данное питание. В любом случае перед началом диеты лучше посоветоваться с врачом-терапевтом.
Рассмотрим методику как быстро похудеть при помощи обычной чистой воды. Узнаем, как вода применяется для быстрого похудения. Пользу воды для организма трудно переоценить. Наш организм состоит из воды более чем на половину и нам просто необходимо пополнять ее запасы. Что бы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день
.
Еще с древних времен воду использовали для лечения болезней. Теплая или холодная вода — это раздражитель нервной и вегетативной систем. К таким лечебным процедурам можно отнести бани, ванны, минеральные ванны, обтирания и т.п.
В этой статье мы рассмотрим несколько вопросов. А именно:
зачем нужно пить воду;
цифры: рассчитаем сколько необходимо пить воды в день;
время: правила употребления;
практика похудания: изучим и воплотим;
как правильно пить воду;
общие рекомендации для похудания;
Многие ищут какой-либо волшебный способ быстро похудеть. Я тоже очень обрадовалась бы, если бы такой способ был. Вынуждена разочаровать вас, друзья. Вес быстро сбрасывается, но также быстро и набирается. Проверено на личном опыте . Волшебной пилюли нет. Нужно полностью пересмотреть свой образ жизни, и сделать правильное питание и потребление воды своей повседневностью . По-другому никак. Грамотный подход важен и в питании, и в употреблении жидкостей. Сегодня мы поговорим на тему сколько нужно пить воды, чтобы похудеть и как это делать правильно.
Зачем нужно пить воду.
Давно известен факт, человек может долго обходиться без пищи, а вот без воды максимум 2-3 дня. В течении дня, хотим мы этого или нет, необходимо выпивать от двух до трех литров чистой питьевой воды. Я выбрала для вас причины, которые не оставят у вас сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.
1. Вода – источник энергии.
Вода — очень важный источник энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, принимая во внимание тот факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную (ускорение химических реакций в живых клетках специальными белками ферментами) активность, в результате работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.
2. Вода – проводник питательных веществ.
Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород ко всем участкам нашего тела. Это связано с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться. Внутриклеточная жидкость это тоже вода с растворенными в ней веществами необходимыми для жизнедеятельности каждой клетки организма. Поэтому организм и состоит на 75% из воды — это кладовая нашего внутреннего производства.
3. Вода выводит токсины.
Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме. Нормальную деятельность почек обеспечивает правильное количество употребляемой человеком чистой воды. Почки - это естественный фильтр организма, а вода способствует выведению токсинов из системы ЖКТ, при этом в большей степени, именно через почки.
4. Вода помогает похудеть.
Вода запускает обменные процессы, выводит из организма все лишнее. Поэтому тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов, а зачастую в газировках небезопасный для здоровья состав, и сахара. Газированная вода вообще полезной ценности не несет. Покупать или нет такую воду – дело личное. Но попив такую воду после приема пищи, вы гарантировано получите неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте. По поводу того, что можно обмануть чувство голода, выпив стакан воды, диетологи, немного лукавят. В воде нет калорий и насытиться ей нельзя. Чувство голода не пройдет. Однако создаётся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.
5. Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Вода участвует в процессах потоотделения, благотворно влияет на состояние кожи, очищает ее и устраняет загрязнения. Вода является прекрасным омолаживающим кожу средством. Учеными был доказан тот факт, что ежедневное употребление необходимого количества питьевой воды благотворно влияет на клетки кожи, поддерживает баланс влаги, предотвращая ее пересыхание. В целом же, ситуация с волосами и ногтями схожа. В обезвоженном организме все процессы нарушаются, питательные вещества не поступают в волосяные луковицы и ногтевые пластины. Если употреблять достаточно, воды волосы начнут блестеть, а ногти станут более крепкими.
6. Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь.
Напрямую улучшить работу почек или предотвратить инфекционные заболевания мочевыделительной системы вода не может. Однако она воздействует на работу этих органов. Так, в обезвоженном теле накапливаются токсические вещества, которые создают благоприятную среду для размножения различных бактерий. Они разъедают слизистую, начинаются воспаления и болезненные процессы. Для того, чтобы их предотвратить, необходимо пить чистую воду. Вода очень важна, она разбавляет концентрацию мочевой кислоты. Благодаря этому предотвращается появление новых камней, как в почках, так и в других органах выведения. Старайтесь пить больше 1,5 литров воды в день, именно чистой и без газа. Если вам трудно сразу разделить эту норму на сутки, попробуйте выпивать каждый час бодрствования по 1 стакану воды. Со временем это войдет в полезную привычку.
7. Вода улучшает пищеварение.
Когда в организме не хватает воды, желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, плохому усвоению полезных веществ, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также причина недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.
8. Вода понижает артериальное давление.
По разным причинам наш организм может недополучать необходимое количество воды. Это могут быть занятия спортом, болезнь либо употребление недостаточного количества жидкости. Недополучая воду, наш организм пытается компенсировать этот недостаток путем сжатия кровеносных сосудов, а это, в свою очередь, ведет к повышению кровяного давления. Следует помнить, что повышение давления в этом случае, это прямое следствие нехватки воды в организме и не связано с другими заболеваниями, по поводу которых необходимо проконсультироваться со специалистом.
9. Вода снимает боли в суставах.
Нашим суставам тоже крайне необходима вода. Когда в организме воды недостаточно, затормаживаются все процессы: уменьшается активность, прекращает вырабатываться необходимые ферменты. Из-за недостатка воды хрящевая ткань в организме изнашивается, провоцирует артрозы и остеохондрозы. Мы начинаем больше уставать, хуже соображаем. А тренировкам и вовсе хочется сказать: «Прощай». Для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно научиться соблюдать простое правило и приучить себя пить много воды.
10. Вода борется с головной болью.
Головные боли - это один из способов, с помощью которых организм сигнализирует, что ему не хватает воды, и он обезвожен. Когда у вас в очередной раз заболит голова, не спешите пить таблетки. Подумайте, достаточно ли вы выпили жидкости в течение дня. Пара стаканов воды вам поможет. И полежите с полчаса или час на кровати, расслабьтесь – пусть вода усвоиться организмом. Головная боль пройдёт бесследно и очень быстро. И если потреблять воду регулярно и в достаточных количествах, то мигрени беспокоить больше не будут.
Сколько же необходимо пить воды в день?
В повседневной жизни, как показывает практика, мы пьем воды гораздо меньше, чем требуется нашему организму. Соки, коктейли, чай, кофе в расчет не берутся. Давайте рассчитаем ежедневную норму потребляемой воды:
для обычного состояния, для поддерживания здоровье и контроля веса;
для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира;
Для обычного среднестатистического человека норма потребляемой воды составляет от полутора до двух с половиной литров в день. Но все мы разные и отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела. Если ваш вес 100 кг, то рекомендуемый объем в сутки – 3 л. При этом обязательно учитывайте нагрузки, которые вы испытываете в течение дня. Какой образ жизни вы ведете? Весь день сидите в офисе в кресле? Или вы ездите в тот же офис на велосипеде? Или Вы еще более активны? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления представлены в таблице.
Конечно, с пищей мы тоже получаем определенное количество воды, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но если вы хотите похудеть, этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот. Но это не значит, что можно вливать в себя стаканами всё, что течет. Так вы только в прямом смысле раздуетесь, и пользы себе никакой не принесете, а совсем даже наоборот. Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо употреблять, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся цифр. Существует ещё несколько способов расчета:
Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л. в сутки;
Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.;
Обратите внимание на последнюю колонку в таблице. Цифра, указанная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг - 4 л.;
Значит, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого нужно выпивать от 4 до 5 литров в день.
Правила употребления воды по времени.
Вы уже увидели, чтобы избавиться от лишнего жира, нам просто нужно значительно увеличить обычную норму потребления воды. Но долго в таком режиме находиться нельзя. Все хорошо в меру. Нужно придерживаться схемы: две недели худеете – месяц перерыва – затем снова две недели худеете. В течение этого времени у вас будет переизбыток воды и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.
Используйте негазированную воду. Чай и кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки нужно отказаться совсем.
Можно добавить в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.
Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой. Еще можно поставить в телефоне напоминания что пора пить. Я так и сделала, на телефон поставила приложение, и оно напоминает, что пора пить воду, иначе за делами не замечаю, что воды пью недостаточно.
Практика похудания с помощью воды: изучим и воплотим.
Когда вы определились сколько дней нужно усиленно пить воду, чтобы похудеть, позаботьтесь о соблюдении режима питья. Если этого не сделать, ваши усилия будут напрасны. Увеличивайте потребляемое количество воды до рекомендуемой нормы постепенно.
Схема приема воды:
с утра стакан натощак, сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.
Такая схема потребления улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.
Как правильно пить воду.
пейте не спеша, маленькими глотками.
температура воды должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмирует её и ухудшает обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм и может вызвать усиленный голод.
завтракайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
если вы посещаете тренажерный зал или у вас есть другими активные физические нагрузки, пейте воду до, вовремя и после занятий, но маленькими глотками.
пейте каждый раз, как появляется желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».
Вода является основой всего живого, поэтому польза ее не подвергается сомнениям. И желательно для быстрого похудения принимать талую воду или хотя бы очищенную фильтром и отстоянную несколько часов. Пейте воду и будьте здоровы!
Без правильного питания невозможно достичь хорошего результата и сохранить его:
ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но, не бутербродами и всякими «неполезностями», а орехами, фруктами, овощами или полезными .
употребляйте больше кисломолочных продуктов: кефир, творог, йогурты
ограничьте, а лучше исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше употребляйте соли: она задерживает воду в организме.
Прежде чем начать процесс похудания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания.
Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.
Менеджер компании.
Увлечения: Искусство, графический дизайн, 3d моделирование, живопись, графический рисунок, пение, шитье.
Жизненная Позиция: Никогда не поздно сделать шаг навстречу своей мечте!
Быстрое похудение водой обновлено: апреля 12, 2017 автором: Екатерина Баскакова
Трудно переоценить роль, которую играет в нашей жизни вода. Без неё стало бы невозможным существование всего живого на Земле. По наблюдениям диетологов, с помощью воды можно очищать органы от вредных веществ и убирать . Диета для ленивых на воде помогает скидывать до 12 кг всего лишь за две недели.
Самое главное преимущество этой простой и эффективной диеты в том, что она не чревата для организма стрессом, в отличие от так называемых монодиет, когда с целью похудения длительное время питаются каким-то одним продуктом. Худея при помощи воды, можно кушать почти всё, к чему привык организм, но только небольшими порциями - это позволяет избежать физического и психологического дискомфорта. Такой способ похудения назван «диетой для ленивых» потому, что не требует ни тщательного подсчёта калорий, ни приготовления сложных блюд из дорогостоящих продуктов. Можно сказать, что ленивая диета сочетает в себе простоту, доступность, отсутствие риска для здоровья и высокую эффективность. Поэтому она подходит почти всем, кто желает привести свою фигуру в порядок и заодно почистить организм.
Почему вода способствует похудению?
Ни для кого не секрет, что обычная питьевая вода нужна человеку для красоты и здоровья. Но, каким образом она может поспособствовать похудению?
Вот свойства воды, помогающие сбросить лишний вес:
- Она стимулирует метаболизм, и если её употреблять систематизировано, то сжигание жиров происходит значительно быстрее.
- В ней совсем нет калорий, но при этом она, как и любая пища, вызывает чувство насыщения.
- После питья воды чувство голода надолго притупляется, и можно обойтись меньшим количеством еды, чем обычно.
- Если за 20 минут до приёма пищи выпить нужное количество воды, выработается много желудочного сока - следовательно, пища переваривается быстрее и не превращается в жир.
Суть диеты для ленивых
Знакомьтесь - «Диета для ленивых — минус 12 кг за две недели» - безопасный для здоровья, надёжный и проверенный способ, помогающий избавиться от ненавистных килограммов. Чтобы похудеть таким образом, достаточно каждый раз до приёма пищи выпивать определённое количество простой воды. Это помогает, образно говоря, убить сразу двух зайцев: уменьшить за счёт снижения аппетита порцию еды и ускорить переваривание съеденных продуктов.
Основные правила
Есть три условия, которые непременно нужно соблюдать, чтобы добиться ожидаемых результатов:
- Выпивать 2 стакана воды за 20 минут до приема пищи (перед завтраком, обедом и ужином). Если это перекус (ланч, полдник) достаточно 1 стакана.
- В процессе приёма пищи пить запрещается.
- После еды употреблять жидкость можно только через 2 часа.
Кефир, сок и молоко относятся к пище! К жидкости относятся все виды чаев ( , черный, травяной, каркаде), компоты, вода. К употреблению запрещены — кофе, газированные и алкогольные напитки.
Помимо трёх вышеперечисленных основных правил, есть также несколько второстепенных, но тоже очень важных:
- Чистую питьевую воду ни в коем случае нельзя заменять чаем, кофе, газировкой или даже соками. Желательно также, чтобы вода была тёплой, так как холодная жидкость замедляет процесс пищеварения.
- Сразу после пробуждения, перед завтраком, лучше всего пить слегка горячую воду, тогда кишечник будет лучше работать и быстрее очищаться.
- Пить воду нужно не залпом, а не спеша, маленькими глотками, так как иначе в желудке может возникнуть неприятное чувство тяжести.
- Так как вода вымывает из организма не только вредные вещества, но также и полезные (кальций, калий и т.д.), то очень желательно, чтобы рацион во время диеты включал в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для здоровья. Рекомендуется также прием .
- Чтобы жидкость не задерживалась в организме и не вызывала появления отёков, следует сократить до минимума употребление солёных и копчёных продуктов, или даже вовсе отказаться от их употребления на период соблюдения диеты.
- Чтобы с утра лицо не было отёкшим, не следует пить много жидкости позже, чем за два часа до сна.
- Лучшее время года для водной диеты - лето. В этот период человек активно потеет, и лишняя жидкость выходит из организма через кожу в виде пота. Таким образом удаётся избежать перегрузки почек.
График питья воды в течение дня
| Время | Что делаем в это время |
|---|---|
| 7.00 | Подъем |
| 7.10 | Пьем 2 ст. воды за 20 минут до завтрака |
| 7.30 — 7.45 | Завтрак |
| 9.45 | |
| 10.10 | Пьем 1 ст. воды за 20 минут до ланча (только при его наличии) |
| 10.30 — 10.40 | Ланч (не обязательно должен быть) |
| 12.40 | Можно пить чай, компот, воду при желании |
| 13.10 | Пьем 2 ст. воды за 20 минут до обеда |
| 13.30 — 14.00 | Обед |
| 16.00 | Можно пить чай, компот, воду при желании |
| 16.20 | Пьем 1 ст. воды за 20 минут до полдника (только при его наличии) |
| 16.40 — 16.50 | Полдник (не обязательно должен быть) |
| 18.50 | Можно пить чай, компот, воду при желании |
| 19.10 | Пьем 2 ст. воды за 20 минут до ужина |
| 19.30 — 20.00 | Ужин |
| 22.00 | Можно пить чай, компот, воду при желании |
Итак, в течение дня ОБЯЗАТЕЛЬНО! выпивать по 2 стакана воды за 20 минут до основных приемов пищи — завтрака, обеда и ужина. Из графика питания можно исключить ланч и полдник!
Плюсы и минусы ленивой диеты
Такой способ похудания и очищения организма, как и любой другой, имеет свои сильные и слабые стороны. Прежде чем начать водную диету, взвесьте все «за» и «против», учитывая при этом индивидуальные особенности своего организма и состояние здоровья.
Плюсы
- В процессе похудения человек сохраняет хорошее самочувствие и высокую работоспособность. Можно не опасаться слабости и недостатка сил, которые типичны для многих других диет.
- Чувство голода не возникает, так как от еды не нужно отказываться - следует лишь слегка уменьшить порции.
- Не нужно тратить время на приготовление сложных блюд. Рацион должен состоять из простой и полезной пищи (молочных продуктов, фруктов, овощей, мяса, зелени).
- Можно не заниматься тщательным каждодневным подсчётом калорий, так как вода вымоет из организма всё лишнее.
- Диета для ленивых не несёт опасности для здоровья и обмена веществ. Наоборот, с её помощью можно существенно улучшить работу ЖКТ.
- Уже через пару недель будут заметны результаты. Минимум, на который можно рассчитывать, будет соответствовать 5 кг. Но, если соблюдать строго все рекомендации, то можно добиться минус 12 кг за две недели.
Минусы
- Для зимы эта разновидность диеты мало подходит, так как в холодное время трудно заставить себя выпивать по два стакана воды несколько раз в день. Поэтому лучше запланировать водную диету на лето, когда жажда является естественным спутником жары.
- Людям, имеющим серьёзные проблемы с почками, лучше отказаться от такого вида очищения организма, потому что большое количество жидкости существенно увеличивает нагрузку на эти органы, а это чревато отёками и ухудшением самочувствия.
- Большое количество выпиваемой воды приводит к вымыванию из организма многих нужных веществ. Поэтому в рационе должна присутствовать высококачественная, полезная и питательная пища.
- Чтобы диета имела какой-то смысл, и сброшенный вес не вернулся, следует раз и навсегда подкорректировать свой каждодневный рацион питания. Во-первых, нельзя переедать и злоупотреблять сладостями, а во-вторых, необходимо отказаться от вредной еды, которая зашлаковывает организм и способствует быстрой поправке. Фаст-фуд, копчёные и маринованные продукты, газированные напитки, пища быстрого приготовления - всё это не приносит организму ровно никакой пользы.
Таблица основных разрешенных и запрещающих продуктов
Правила безопасности при соблюдении диеты
Диета на воде одобрена диетологами и признана одной из самых полезных и эффективных. Но, тем не менее, если не соблюдать элементарные правила безопасности, можно нанести вред собственному здоровью.
- Вода должна быть чистой и качественной. Покупая в магазине воду без газа, нужно посмотреть срок хранения и сертификат качества. Домашнюю воду из-под крана необходимо пропускать через очистительный фильтр.
- Количество выпитой за сутки очищенной воды не должно превышать трёх литров. А иначе могут возникнуть почечные и сердечно-сосудистые болезни, не говоря уже об .
- Сидеть на такой диете желательно не дольше 1 месяца, а затем сделать перерыв хотя бы на 2 недели.
- Замена чистой воды кофе, чаем, соком или газированным напитком, в лучшем случае, не даст никакого положительного эффекта, а в худшем может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
- Воду нужно пить именно за 20 минут до еды, но никак не сразу перед едой и не после. Следует иметь в виду, что любая жидкость, выпитая вскоре после приёма пищи, значительно ухудшает процесс пищеварения, способствует вздутию живота и появлению запоров. После еды следует выдержать 2 часа, и только потом пить чай, компот, воду.
Диета для ленивых — меню на каждый день
| Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Каша (овсяная или гречневая) | Яблоко или груша | Вегетарианские щи 250 г, салат из спаржи 100 г, ломтик ржаного хлеба | Томатный сок 200 мл | Овощное рагу 200 г, отварная куриная грудка 100 г |
| Вт | Баклажанная или кабачковая икра | Грейпфрут или виноград | Отварная говядина 150 г, винегрет 100 г, диетические хлебцы 20 г | Зеленый чай с орешками 50 г | Тушеные грибы с луком и морковью 200 г |
| Ср | Каша (кукурузная или пшенная) | Йогурт 0,5%-1,5% жирности | Рыба на пару 150 г, салат из свежих овощей (помидор, огурец, свежая капуста, зелень) 100 г, ломтик ржаного хлеба | Клюквенный сок 200 мл | Вареное мясо индейки 150 г, салат из свеклы 100 г |
| Чт | Омлет с помидорами, ломтик сыра | Ананас или яблоко | Овощной суп (морковь, картофель, брокколи) 250 г, отварная говядина 100 г, диетические хлебцы 20 г | Травяной чай с орешками 50 г | Диетический нежирный творог со сметаной 150 г, сухофрукты 100 г |
| Пт | Каша (рисовая или перловая) | Апельсин или киви | Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке 200 г, салат из свежих помидоров и огурцов 100 г, ломтик ржаного хлеба | Морковный сок 200 мл | Запеченный в духовке картофель и цветная капуста 200 г, котлетка на пару 100 г |
| Сб | Варенные яйца 2 шт. и салат из зелени | Йогурт 0,5%-1,5% жирности | Гороховый или грибной суп 250 г, небольшой фаршированный перчик, диетические хлебцы 20 г | Компот с орешками 50 г | Вареная рыба 200 г, морская капуста 100 г |
| Вс | Любая каша на выбор, в т.ч. мультизлаковая | Яблоко или груша | Отварная говядина 150 г, вареный картофель 100 г, салат из свежей капусты и моркови 100 г | Апельсиновый сок 200 мл | Нежирный кефир 200 мл, сухофрукты 100 г |
При помощи диеты для ленивых на воде можно не только сбросить лишний вес и нормализовать обмен веществ, но и улучшить общее состояние здоровья, а также уменьшить склонность к аллергии или вообще избавиться от неё. Всё это благодаря глобальному очищению организма от шлаков и токсинов, скопившихся за долгое время.