Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.

Влияние плавания на организм

Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга.

Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.

Для чего надо плавать в бассейне женщине

Разберем, чем полезно для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне.

Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.

Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.

Бассейн во время беременности

На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм.

Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.

В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой.

Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.

Бассейн и организм мужчины

Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.

Являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный Широкие плечи, мощная грудная клетка - результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.

Чем полезен бассейн для детей?

Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой.

Этих плюсов для регулярных в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.

Худеем с плаванием

Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.

Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:

• Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.
• Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.
• Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.

Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.

Борьба с заболеваниями

Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.

Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.

Опасности посещения бассейна

Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне.

Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.

Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые часто возникают после попадания в уши воды.

Что взять с собой

При посещении бассейна потребуются:

• Справка из медучреждения.
• Купальные плавки (купальник для женщин).
• Сланцы.
• Шампунь, гель для душа, губка для тела.
• Качественная шапочка для плавания (дополнительно - беруши).
• Плавательные очки.
• Полотенце или махровый халат.
• Фен (если не установлен в раздевалке).
• Пакет для мокрых принадлежностей.

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

• Лечение сколиоза, остеохондроза.
• Развитие всех групп мышц.
• Укрепление суставов.
• Формирование правильной осанки.
• Избавление от лишних сантиметров на талии.
• Закаливание организма.
• Укрепление иммунитета.
• Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
• Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
• Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес .
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний .
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита .
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам .

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

В той или иной мере полезно для здоровья человека. Определенное влияние каждого вида спорта наблюдается на разные органы и системы человека. Полезно и заниматься бегом для похудения, и играть в шахматы.

Польза плавания или 10 поводов пойти в бассейн

Плавание является особым видом спорта, потому что оно способствует укреплению практически всех систем человека, развитию мышечной ткани, сжиганию калорий, расслаблению и обретению прекрасной фигуры. Кроме этого, вряд ли найдется что-либо более приятное, нежели погружение в прохладную воду в бассейне Сургута или на море в летний знойный день. Итак, наш женский журнал уже сделал вывод, что плавание – это два в одном: удовольствие плюс польза.

Преимущества занятий плаванием

2. Легкому обретению спортивной мускулистой фигуры. Польза плавания не только в положительном влиянии на некоторые группы мышц, а в развитии мускулатуры в целом. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется некая нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги - движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.

3. Снятию стресса, успокоению и предоставлению заряда энергии человеку.

4. Заниматься плаванием могут почти все без ограничений. Если ребенка с самых первых дней его жизни приучать к водным упражнениям, то в будущем это положительно повлияет на его здоровье и физическую форму.

5. Уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы будете регулярно посещать бассейн, Вы повысите выносливость своего организма.

6. Нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.

7. После занятий плаванием отсутствуют болевые ощущения, как после прыжков или бега.

8. Тренировке легких и улучшению работы дыхательной системы.

9. Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

10. Для многих плавание – это удовольствие и радость. Заставить себя пойти в бассейн порой намного легче, чем пойти на пробежку или в , прежде всего в летний жаркий день.

3 минуса плавания

1. Среди недостатков плавания можно назвать лишь несколько. Если вы решили заниматься плаванием на профессиональном уровне, то будьте готовы к скорому наращиванию мышц на руках и плечах. У плавцов-спортсменов, как правило, довольно широкая верхняя часть туловища и накачанные руки.

2. Решив плавать в бассейне, помните о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Как известно, влияние хлорки на состояние волос, слизистой оболочки, кожи и ногтей далеко не самое лучшее. После длительного плавания без специальных очков могут быть красные глаза , которые при этом болят и слезятся.

3. В бассейне, как правило, в одной воде плавает достаточно много людей. По этой причине перед посещением бассейна узнайте, как часто меняют здесь воду.

Если Вы все же вняли всю пользу плавания, наш женский портал рекомендует захватить с собой в бассейн полотенце, купальник (лучше, если он будет сдельный и спортивного покроя), плавательную шапочку, водные очки, резиновые шлепанцы, а также фен и расческу.

Польза от физических упражнений очевидна для каждого человека. Кто-то выбирает поход в тренажерный зал, кто-то — бег по утрам. Однако находятся и те, кто останавливает свой выбор на походе в бассейн. Это не удивительно, ведь плавание очень полезно не только для физического здоровья, но и для психологического. Интернет-журнал Factinteres расскажет, чем полезно плавание.

Уменьшение веса

Самая очевидная польза — снижение веса. Стоит сразу сказать, что плавание позволяет сжигать достаточно много каллорий. Это обусловлено тем, что при заплыве используется много групп мышц. Также, количество сожженных калорий зависит от температуры воды: в холодной воде тело тратит дополнительную энергию. Кстати говоря, самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй.

Осанка становится лучше

Если вы проводите достаточно много времени в сидячем состоянии, то плавание вам крайне необходимо. Дело в том, что вода восстанавливает состояние мышц спины и поясницы. Также во время плавания позвоночник испытывает меньшие гравитационные нагрузки. Наиболее полезным для осанки стилем плавания является плавание кролем.

Улучшение крови

Даже если вы сходите в бассейн 1 раз, то состояние вашей крови изменится в лучшую сторону. Все потому, что процесс плавания увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов. И это при первом посещении бассейна, не говоря уже о регулярных посещениях.

Плавание помогает подтянуть живот

На первый взгляд кажется, что во время плавания задействованы руки и ноги. Однако мышцы живота вовлечены в работу не меньше. Лучше всего сгонять жирок с живота в стиле “дельфин”.

Улучшение состояния легких и сердца

Многие профессиональные пловцы первый раз попали в бассейн из-за приступов астмы. Дело в том, что при плавании человек вынужден дышать правильным дыханием. Плюс к этому, в бассейне влажный воздух. Все это благоприятно влияет на состояние легких.

Что касается сердца, то во время плавания снижается ЧСС (частота сердечных сокращений), но увеличивается предельная мощность сердца. Это помогает улучшить состояние сердца.

Суставы становятся лучше

Польза для суставов от плавания огромна. Плавание служит не только профилактикой, но и прекрасным лечением. Во время обострений, вода помогает снять боль, а вода оказывает эффект массажа.

Плавание помогает восстановится

Неаккуратность или серьезные физические нагрузки могут привести к различным травмам. Плавание прекрасно помогает провести щадящие тренировки и способствуют скорейшему восстановлению. Поэтому, если вы почувствовали легкую боль в мышцах — немедленно отправляйтесь в бассейн.

Улучшение состояния мозга

При заплывах от человека требуется особая координация и поставленное дыхание. Это способствует насыщению крови кислородом, что благоприятно влияет на интеллектуальную активность. Наибольший эффект достигается при плавание в разных стилях.

Закаливание

С детства большинство людей знают, что водные процедуры помогают укрепить иммунитет. Однако обливаться холодной водой могут отважиться не многие. Поэтому прекрасной заменой этому занятию служит бассейн.

Расслабляющий эффект

В жизни каждого человека бывают тяжелые дни. Отличным способом расслабиться является плавание. Польза от этого занятия ощущается даже до погружения в воду: шум воды помогает снять напряжение. Если вы после тяжелого дня не можете долго заснуть — посещайте по вечерам бассейн.

Отдых от смартфонов

Многие, кто посещает тренажерный зал, не расстаются со своими гаджетами. А вот поплавать со смартфоном в руке у вас не получится и целый час вы будете отрезаны от социальных сетей и новостей. Это прекрасная возможность отдохнуть и подумать о чем-то отдаленном.

Укрепляются семейные отношения

Плавание доступно практически каждому человеку, независимо от возраста. Плюс ко всему это полезно. Особенно для пожилых людей. Это говорит о том, что плавание является наиболее подходящим способом заняться спортом сразу всей семьей.

Стоит особняком, поскольку его польза для здоровья неоценима. Профессор кинезиологии из Техасского университета Хирофуми Танака называет плавание идеальным спортом .

Профессор кинезиологии из Техасского университета

Ценность плавания в том, что человек погружается в воду, где на его кости и мышцы гравитация действует с ограниченной силой. ​Данное обстоятельство делает плавание идеальным спортом для людей с артритом, которым тяжелые физические нагрузки не по силам. Кроме того, плавание заметно улучшает состояние сосудов, что снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание показано гипертоникам, как вариант снижения кровяного давления, а также помогает людям, страдающим ожирением, для которых обычные физические нагрузки попросту болезненны.

Как известно, вода плотнее воздуха, поэтому на тело оказывается дополнительное давление, которое, кстати, равномерно распределяется по всей поверхности, а не концентрируется, например, на суставах. Таким образом, коленные, бедренные или локтевые суставы не испытывают больших нагрузок, как, например, при занятиях в тренажерном зале.

Десять причин начать плавать с сегодняшнего дня

Польза плавания не только в улучшении физического, но и психического здоровья. Кроме того, регулярные занятия позволят вам «отточить» свое тело и приобрести красивую фигуру, и касается это как мужчин, так и женщин. Какие же основные положительные эффекты от этого вида спорта?

Научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании

Характер вашего дыхания - еще один отличительный признак плавания от других разновидностей спорта. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание усиленное и прерывистое. Во время занятий в воде этого нет. Дыхание глубокое, равномерное, что заметно улучшает силу ваших дыхательных мышц и состояние легочных альвеол - миллионов маленьких структур, напоминающих воздушные шарики, которые раздуваются и выкачиваются, когда вы дышите.

1. Плавание развивает все группы мышц

Если тот или иной вид спорта главным образом задействует определенную группу мышц, то при плавании работают почти все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Вы равномерно тренируете мышцы и повышаете свой энергетический тонус. Плавание прекрасно тренирует мышцы, ног, рук, живота, спины, шеи, при этом каждая группа мышц получает разнообразную нагрузку. Если при этом пловец практикует разные стили плавания, то этим самым можно делать упор на разные виды мышц. Тренировки в воде проходя более эффективно, поскольку плотность воды в 12 раз больше, чем плотность воздуха.

Занятия плаванием значительно улучшают гибкость и эластичность мышц. Этот вид спорта прекрасно подойдет тем, кто боится набрать .

2. Польза для костей

Плавание особенно полезно для женщин менопаузального возраста. Этот вид спорта позволяет укрепить костную ткань, которая после достижения менопаузы становится более хрупкой у женщин. Регулярные тренировки в воде помогут избежать проблем повышенной хрупкости, что предупредит появление переломов. В этой связи плавание можно назвать идеальным видом спортом для людей старше 50 лет, кому по разным соображениям могут быть противопоказаны большие физические нагрузки.

10. Закалка организма и массаж

Как вы знаете, вода обладает прекрасными закаливающими свойствами. Это укрепляет и делает организм неуязвимым к различным вирусным и бактериальным заболеваниям. Кроме того, при плавании происходит массаж всего тела, что улучшает кровоток, в том числе и капиллярный. Уже спустя месяц регулярных тренировок вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи.