Работа занимает практически все наше время. Мы уходим на работу рано утром, возвращаемся поздно вечером. Но даже те несколько часов, что мы проводим дома, работа все равно не покидает наши мысли. Казалось бы, это время для отдыха, время, которое можно и нужно посвятить своим родным и близким. Однако, работа не отпускает нас, мы мысленно прокручиваем прошедший рабочий день.
Перед глазами, снова встаёт «любимый» офис, шеф и сослуживцы. Мы продолжаем думать о квартальных отчётах, командировках, планёрках и конференциях. Но и это еще не все. Работа снится нам во вне, мешая отдыхать. А если на работе ещё и появляются проблемы, то мысли о ней не оставляют нас ни на минутку.

Это очень тяжело, и неправильно. Нельзя посвящать работе двадцать четыре часа в сутки. Если и другие, не менее важные дела у современного человека. Да и наши близкие, требуют к себе внимания. И они правы, ведь мы не видимся целый день, и хотя бы несколько часов они хотят быть рядом с нами. Просто необходимо на время забывать о работе, какой бы важной и нужной она не была.
Найдите себе занятие по душе. Любимое дело, которым вы займётесь дома, безусловно, отвлечёт вас от мыслей о работе. Можно заняться спортом, позвать в гости друзей, спечь вкусный пирог для всей семьи. Отправьтесь с детьми на прогулку, сводите их в театр http://www.bileter.de/theatres/ или на новый интересный фильм. Решите, как провести вечер, и работе на это время покинет ваши мысли.

Постарайтесь сделать так, чтобы ваши мысли были приятными. Стройте планы на выходные, придумайте, куда поедите отдыхать в отпуск. Слушайте приятную музыку, по больше общайтесь с людьми, которые вам приятны. Не берите работу домой. Даже если вам кажется, что вы не успеваете сделать важный отчёт, откажитесь от мысли работать с ним дома. Практически в любом коллективе бывают напряжённые ситуации. Избегайте конфликтов с сотрудниками, особенно с начальством. Тогда и негативных мыслей по поводу проблем на работе, будет гораздо меньше.

Устал на работе

Не стоит говорить дома о работе. Конечно, можно за ужином, обсудить с домашними, как прошёл рабочий день, но посвящать их в рабочие проблемы не стоит. Тем более, не нужно ругать при них коллег, и жаловаться на то, как вам с ними тяжело работать. Иными словами, не занимайтесь сплетнями. Лучше всего будет, если вы переступив порог своего дома, вообще забудете о работе, и о всех проблемах, связанных с ней. Учитесь переключаться, дома решайте только домашние вопросы. Помните, ваша семья гораздо важнее всех отчётов, начальников и прочей офисной суеты.

Нужно четко разделять рабочее и домашнее пространство. Иначе возможны ссоры с вашими родными, а также постоянная усталость. Баланс работы и личной жизни некоторые психологи называют залогом счастливой жизни и хорошего самочувствия. Учимся!

1. Дайте себе установку

Начните с простого! Если вы заметили у себя проблему, то обратите на нее внимание и начните усилием воли переключать свои мысли уже в тот момент, когда закрыли за собой офисную дверь. Включайте музыку на плеере и слушайте ее, мысленно подпевайте, а не используйте ее в ”фоновом” режиме. Обращайте внимание на природу и людей вокруг, описывайте их про себя, советует портал passion.ru .

”В каком чудесном месте я живу, какое сегодня красивое небо, а вот у той девушки ботинки, которые я не купила на прошлой неделе”. Даже такими простыми вещами вы сможете занять свой мозг и отучить его все время возвращаться в офис и доделывать в голове ту работу, которую не успели.

2. Включите в процесс домашних и друзей

Попросите близких людей останавливать вас каждый раз, когда вы говорите о работе. Муж, дети - вот первые люди, которые страдают от вашего неумения переключаться. Пусть они ”штрафуют” вас за каждое упоминание об Анне Семеновне из бухгалтерии или новом проекте, которого вы так боитесь.

Домашние, как правило, очень внимательны и могут определить, что вы опять задумались об офисных буднях, даже если вы просто стоите и молча чистите картошку на ужин. За каждый ”промах” вы выполняете желание того, кто его подметил: готовите десерт, поете или вообще берете отпуск.

3. Установите лимит на рабочие дела

Что вам напоминает о работе дома? Вы заходите на рабочую страницу в Интернете? Проверяете рабочую почту? Говорите с коллегами по телефону? Сознательно ограничьте себя, запретите себе проверять почту, научитесь отвечать коллегам ”Давай обсудим это завтра в рабочее время” или вообще не отвечать. Если вас кто-то вздумает в этом упрекнуть на работе, смело парируйте, что для вас ваша семья важнее, что вы цените свой отдых. Работников с такой позицией ценят и уважают в коллективе.

Постарайтесь принять мысль, что без вас на работе ничего не развалится. Всегда приятно думать, что мы незаменимые, что все дела, с которыми обращаются к нам, срочные и важные, что без нас просто никуда! В бизнесе есть закон: 80% дел, которые вы откладываете хотя бы на час, потом разрешаются сами собой. Коллега, ищущий потерявшийся документ, сам найдет его, если не дозвонится до вас. Окажется, что срочный ответ на письмо совсем не ускорит дело. Проверьте!

4. Разрешите себе доделать то, что сильно беспокоит

Иногда бывает, что незаконченное дело тревожит, как крошки в постели или камешек в ботинке. Вы не можете найти себе место, вспоминая, закрыли ли вы сейф или дошел ли ваш отчет. Не забивайте голову этими мыслями, лучше все равно не станет. Если у вас есть возможность, проверьте/доделайте дело и отключитесь от работы до самого утра.

5. Интересно организуйте свой досуг

Почему вы думаете о работе? Потому что там вам интереснее. Мы всегда думаем о том, к чему привязаны. Получается, дома вам неинтересно! Самое время найти хобби, организовать интересное времяпрепровождение с семьей или друзьями. Найдите то приятное, что будет поглощать ваши мысли целиком и полностью, и вы сразу же забудете о работе. Попробуйте заняться рисованием, записаться на массаж, пойти в караоке, купить настольные игры и играть в них с мужем и детьми.

6. Работайте над собой и/или над отношениями

Говорят, что больше счастья женщина всегда получает от отношений. С любимым мужчиной она может забыть обо всем, не только о работе. Поэтому если вы ”убежали” в работу и постоянно думаете о ней - значит, в отношениях вас что-то не устраивает. Не отворачивайтесь от проблемы, подумайте, что должно встречать вас дома, чтобы вы мысленно оставались в семье все свободное время.

Если вы одиноки, то займитесь личной жизнью. Работайте над собой, думайте, что вам мешает создать семью, развивайтесь. Уходя с головой в работу, вы начинаете жить в иллюзии и наверняка, лежа под холодным одеялом, это понимаете. Если вы поменяете приоритеты, мысли о работе сами вас покинут. И, возможно, не только во внерабочее время.

7. Правильно распланируйте рабочее время

Читать еще

Мысли о работе часто мучают нас дома из-за того, что мы не успеваем справиться со всей рабочей нагрузкой в отведенные для этого 8 часов. Почему? Утро начинается с кофе и посиделок с коллегами. Социальные сети затягивают: зашел на 5 минут, вышел через полчаса. В итоге вся работа начинается бегом после обеда.

Начинайте работать с утра, составляйте себе план на день, при этом оставляйте 20-25% времени в качестве ”подушки безопасности” на случай, если возникнет реально срочное дело. А если не возникнет, то это время вы легко сможете уделить плавному переходу мыслей с рабочей темы на тему отдыха. Да и опыт показывает интересный факт: чем меньше времени у нас есть на работу, тем быстрее мы ее сделаем.

8. Используйте метод ”переключения”

Если вам с трудом удается останавливать мысли о работе, даже когда вы дома варите борщ, то самое время дать себе другую нагрузку, во время которой вы просто не сможете думать о чем-то другом.

Займитесь танцами или заппишитесь в спортзал, бегайте. Любой вид физической тренировки автоматически очищает голову от броуновского движения мыслей. Вам также помогут курсы, где будут давать домашние задания, - например, языковые или кройки и шитья.

Но следите, чтобы это не стало еще одним замещением вашей жизни в семье. Домашние вряд ли обрадуются, что вы перестали говорить и думать о работе дома, но при этом постоянно сидите за компьютером в наушниках, пытаясь поставить себе французское произношение.

Оказывается, неспособность переключить мысли после работы на волну отдыха, общение с друзьями и семьей связана напрямую с синдромом профессионального выгорания.

«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.

Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них

Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.

Заведите хобби

Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.

Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.

Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.

Измените эмоциональное состояние

Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.

С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.

Не говорите о проблемах

У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.

Предлагаю поговорить на вот такую интересную и важную тему: как не думать о работе во время отдыха, дома? Общение с разными людьми позволяет сделать выводы, что подавляющее большинство даже после окончания рабочего дня, даже в выходные и даже в отпуске не покидают мысли о работе . Что в этом плохого и как с этим быть – давайте попробуем разобраться.

Итак, работа или какие-либо другие способы активного заработка необходимы нам, чтобы зарабатывать деньги и обеспечивать себе нормальную жизнь. Но чтобы выполнять работу качественно, и при этом не , необходимо не только хорошо работать, но и хорошо отдыхать от работы.

Когда человек отдыхает от работы? Ежедневно в нерабочее время, чуть более – на выходных, и в наибольшей степени – в период отпуска. рассчитывается и устанавливается именно таким образом, чтобы человеку было достаточно свободного времени для восстановления сил и поддержания высокой работоспособности.

Однако, есть нюанс: чтобы хорошо отдохнуть и восстановить силы, человек должен на время отдыха полностью отключаться от рабочего процесса, иначе отдых никак не сможет быть полноценным. Практика показывает, что большинство людей не способны на это, и их личное время тоже забито мыслями о работе, а многие даже продолжают в личное время дистанционно решать рабочие вопросы. Как избавиться от этой вредной привычки, как не думать о работе во время отдыха? Приведу 10 советов и рекомендаций.

Совет 1 . Дайте себе установку. Прежде всего, вы сами должны твердо запретить себе думать о работе в нерабочее время. Осознать, что это необходимо сделать, и дать себе такую установку. Без этого все остальные усилия будут напрасными.

Совет 2 . Создавайте себе отвлекающие факторы. Если во время отдыха вас посещают мысли о работе, то сидеть/лежать и думать об этом – самый неудачный вариант. Старайтесь сделать все для того, чтобы переключить свои мысли на что-то другое. Например, займитесь спортом, посмотрите фильм, включите музыку, пообщайтесь с друзьями, и т.д.

Совет 3 . Вовлеките в процесс близких и друзей. Договоритесь с людьми, с которыми вы проводите время, что каждый раз, когда вы будете начинать разговоры о работе, они тут же будут вас останавливать. Для усиления стимулирования можно договориться о каком-либо “штрафе” за каждый такой случай: например, за каждое слово о работе дома вы будете покупать человеку, который его заметит, шоколадку.

Совет 4 . Ограничьте рабочие контакты во время отдыха. Когда вы отдыхаете – не нужно отвечать на рабочие звонки, проверять рабочую почту, решать какие-то рабочие вопросы. Четко уясните, что для этого у вас есть рабочее время, которое вы должны тщательно , чтобы все успевать. И не давайте начальству или коллегам упрекать вас в этом: ваш трудовой договор наверняка не предусматривает доступности 24 часа в сутки.

Совет 5 . Не считайте себя незаменимым работником. Начальство или коллеги могут вас “дергать” в нерабочее время не потому, что вы незаменимы, а потому, что так проще. Им проще, а вам – нет. В свое личное время ставьте свои личные интересы выше рабочих. Наверняка, если вам кто-то звонит узнать, где находится нужный файл или документ – они смогут его найти и без вашей помощи. Просто они идут по наиболее простому пути – не хотят искать и думать.

Совет 6 . Сразу же переключайте мысли. Как только вам в голову приходят мысли о работе – сразу же гоните их и переключайте свое мышление на что-то другое. Например, на какие-то приятные воспоминания, планирование отдыха, домашние дела, любимого человека и т.д.

Совет 7 . Уделяйте больше внимание общению с друзьями и близкими. Чем больше вы будете оставаться наедине с собой – тем больше вам в голову будет лезть всякие ненужные мысли, в том числе и о работе. Поэтому старайтесь как можно больше нерабочего времени проводить в компании близких, родственников, друзей.

Совет 8 . Заведите себе хобби. Если у вас его еще нет – подумайте, что бы это могло быть. Если уже есть – просто уделяйте ему больше времени: это еще один фактор, который будет отвлекать вас от мыслей о работе.

Совет 9 . Сделайте свой досуг максимально активным. Нахождение дома у телевизора или со смартфоном в соцсетях – это не отдых. Отдых – это яркие, насыщенные, запоминающиеся события. Ходите почаще в театр, кино, на другие культурные мероприятия, выезжайте на природу, вечером – прогуливайтесь, а не сидите дома. Чем активнее будет ваш отдых – тем меньше вы будете думать о работе.

Совет 10 . Разрешите себе не думать о работе дома. Станьте начальником для самого себя, с позволения которого вы всякий раз будете заменять ненужные мысли нужными. Просто мысленно приказывайте себе: “этим ты займешься завтра, как только придешь на работу”, “сейчас это уже не исправить – забудь” и т.д.

Применяя на практике эти 10 несложных советов, вы сможете не думать о работе дома, во время отдыха или, как минимум, думать существенно меньше, чем сейчас. В любом случае это однозначно пойдет вам на пользу.

Не забывайте подписываться на официальные страницы сайта в социальных сетях, чтобы сразу узнавать о выходе новых публикаций. До новых встреч!

Почти каждый работающий человек проводит в офисе большую часть дня, не менее двух третей жизни. В такой ситуации почти невозможно не думать о работе постоянно. Есть ли способ отвлечься?

Да, такие способы есть. И с их помощью вы отвлечетесь от рабочих будней и сполна сможете насладиться выходными в кругу семьи или беспечно слушать морской прибой во время отпуска…

Артистический способ (способ семьянина): не путайте роли

Это на работе вы врач, учитель, секретарь или директор. А дома — мама, жена, дочь. А еще — подруга, одноклассница и даже племянница. Никогда не забывайтесь и не путайте эти понятия. Не требуйте от домашних беспрекословного подчинения. Или, наоборот, не делайте за них всю работу и не заставляйте отчитываться за прожитый без вашего руководства день. Артисты должны каждый день играть разные роли, они научились переключаться, вы тоже так сможете

Способ английской леди: не делайте несколько дел одновременно

Мыть посуду и одновременно говорить по телефону проблематично: нельзя быть уверенным в чистоте посуды, и есть риск утопить телефон. Нет смысла, готовя ужин, подбегать к компьютеру, чтобы отправить очередное письмо. Велик шанс перепутать адреса и получить подгорелые котлеты. Оставьте рабочие привычки дома, они вам не понадобятся, сконцентрируйтесь на личных и домашних делах. Если никак не получается даже дома расстаться с рабочим мобильником, волевым решением сократите количество звонков вначале наполовину, а потом "случайно" забудьте его в офисе

Способ краеведа: меняйте свой маршрут

Даже в самом маленьком городке есть возможность выбрать разные пути с работы домой: длинный — для тех дней, когда вы чувствуете, что рабочие проблемы вас не отпускают, туристический — в таком случае можно полюбоваться достопримечательностями, летний — там, где больше зелени. Если есть возможность, купите плеер, чтобы слушать любимую музыку. Можно про себя читать стихи, вспоминать приятные события, связанные с этими местами, можно даже тихонько мурлыкать под нос популярную песенку, конечно, если вас никто не слышит

Способ отпускника: занимайтесь ручной работой

Лучше всего такой, чтобы были заняты и руки и мысли. Идеально подойдет модное сейчас вышивание. Неплохо связать какую-нибудь элементарную вещицу, например, шарф. Сходите в лес за ягодами или в пешую экскурсию. Если вы в отпуске — так и только так нужно провести первые два дня. Эмоциональное напряжение, которое постоянно подпитывало вас, когда вы работали, будет снижаться постепенно, так же, как и исчезать мысли о работе. Психологам давно известен факт, что с ходу нельзя переключиться на отдых, неизбежно всплывают в памяти переживания, связанные с отчетом или страхом увольнения

Способ релаксации: волевым решением измените ход мыслей

Договоритесь с домашними, что первые полчаса после прихода из офиса — только ваши. Переоденьтесь, прилягте в полутемной комнате, расслабьтесь. Ноги положите на свернутое одеяло, подушку под голову не кладите. Телефон лучше отключить. Думайте о чем-нибудь хорошем и одновременно реальном: предстоящем отпуске, поездке на дачу или встрече с подругами. Можно поставить кассету с тихой мелодичной музыкой или со звуками природы и пением птиц

Способ опытного педагога: слушайте больше других, а не себя

Начните прямо сегодня: по приходе домой, вместо того, чтобы пожаловаться мужу на невыносимого начальника и на потерянный отчет, первой спросите, как прошел день у домашних. И молча слушайте. Это поможет не только абстрагироваться от работ, но и больше узнать о родных людях.

Способ реалиста: незаменимых не бывает. Особенно во время отпуска

В офисе, школе или детском саду есть, кому сделать такую же работу, как ваша. Работа всегда должна продолжаться, пусть даже и без вас. Так зачем вам думать о ней постоянно? Коллеги в состоянии отправить факс и не перепутать номер, сдать отчет и зарегистрировать платежку в определенном журнале. Они справятся, а вы отдыхайте, вы заслужили.

Герасименко Оксана

Подпишитесь на нас