Эмоции – это проявления нашего настроения. Иногда они нас выдают. Я считаю, что контроль эмоций – это важный навык. И речь идет вовсе не о том, чтобы быть закрытым и мрачным. Просто эмоции часто играют с нами в злую шутку. Они могут оскорбить или унизить, они бегут быстрее наших мыслей, и даже быстрее языка.
Мы должны всегда думать о наших эмоциях, чтобы и нам самим, и окружающим было проще. Сколько конфликтов, сколько ссор было начато из-за того, что люди не могли сдерживать свои эмоции. Для примеров можно посмотреть известные произведения.
В повести Шолохова «Судьба человека» главный герой попадает в плен, где ему очень сложно. Нацисты издеваются над ним, смеются, заставляют его предать Родину.
Но солдат сильный и смелый. Он умеет контролировать свои эмоции. Андрей Соколов не показал своей слабости. Он смело смотрел врагам в лицо, а потом сбежал от них.
Другой пример – это история Левина из романа «Анна Каренина» Толстого. Константин Левин влюблен в Кити. Он сделал ей преложение, но был отвергнут. Левин не стал нагнетать атмосферу, не поставил девушку в неловкое положение, а молча ушел. Внутри у него все кипело. Он был опечален. Но его умение сохранять спокойствие показало его в лучшем свете. И через некоторое время судьба была благосклонна. Он все таки стал мужем Кити.
Все это говорит о том, что контроль над эмоциями – это важный шаг к успеху в любой области. Мы должны понимать, как себя ведем, где и что мы можем себе позволить. И художественные произведения – это отличные учебники жизни, в которых эти вопросы подробно описаны.
Эффективная подготовка к ЕГЭ (все предметы) - начать подготовку
Обновлено: 2017-04-24
Внимание!
Спасибо за внимание.
Если Вы заметили ошибку или опечатку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
.
Тем самым окажете неоценимую пользу проекту и другим читателям.
«Если ты ненавидишь – значит, тебя победили»
(с) Конфуций
Согласитесь, без эмоций вам было бы скучно?
Эмоции делают жизнь насыщенной и интересной. И, в то же время, они способны разрушить вашу психику, здоровье, судьбу…
Чтобы этого не произошло, нужно понимать, принимать и управлять своими эмоциями .
Это подтверждают и духовные источники:
«Вы должны стремиться к эмоциональной гармонии и спокойствию внутри иллюзорного мира высшего четвертого измерения, поскольку вы пытаетесь приспособиться к ментальному плану среды низшего пятого измерения».
(с) Архангел Михаил через Ронну Герман. Май 2015 года
Как же достичь эмоциональной гармонии ? Читайте статью, и многое станет вам понятно.
Чем отличаются эмоции и чувства
Для начала разберем понятия эмоций и чувств , связь и различия между ними.
Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать.
Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией.
Характер - это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях.
Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны , это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями.
Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча.
На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние).
А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции : наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением.
Как правило, чувствуем мы Душой , а вот выражаем свои убеждения эмоциями.
Также, через эмоции проявляются наши чувства (радость при виде любимого человека, злость при виде “ненавистного врага”).
При этом, эмоции и чувства ситуативно могут не совпадать или противоречить друг другу. Пример: мама рассердилась на глубоко любимого ребенка.
В зависимости от характера , люди проявляют разные эмоции в одних и тех же ситуациях.
Например: упала прибыль фирмы.
Если владелец — позитивный по жизни человек, он немного расстроится, но быстро возьмет себя в руки и начнет действовать . У него откроется отношение к проблеме, как мотивации для творчества.
У более слабого духом человека такая же ситуация вызовет состояние апатии , бездеятельности, депрессии.
Если у вас возникает депрессивное, подавленное состояние без особой причины, и даже нежелание жить — что это может означать?
Как несбалансированные эмоции
разрушают вашу жизнь
Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции?
Портятся отношения с людьми
У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким.
Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.
Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер.
Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы” . Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.
Падает ваша работоспособность
Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания.
В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха .
Напишите случаи из вашей жизни, когда эмоции выбивали вас из колеи. Как вы с этим справились?
Нестандартный подход к решению проблем… алгоритм из 3 шагов.
Ухудшается ваше отношение к себе
Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”.
В итоге, у вас падает самооценка . Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию.
Разрушается ваше здоровье
Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика .
Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»?
Такое случается при
- избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя),
- зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным),
- отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).
Подробная расшифровка значения болезней от Луизы Хей
И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой .
Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.
Как управлять своими эмоциями
Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия . Только так вы трезво оценивает е происходящее и способны адекватно действовать.
1. Признайте наличие эмоции и назовите ее
Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование .
Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни!
Признайте, хотя бы самому себе , что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах…
Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас .
С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать.
Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.
2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции
Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”.
- О чем сигнализируют ваши переживания?
- На что обращают Ваше внимание ?
- Над чем стоит задуматься?
- Что следует изменить?
Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы.
Возможно, обида указывает на потребность в признании , а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни.
А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты…
Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.
3. Не принимайте на личный счет
Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами.
Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились.
Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.
Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева . Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.
4. Примените медитации и духовные практики
Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях.
В этом помогают медитации . Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет.
Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление.
Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов на глубокие и спокойные альфа-волны. Они вызывают у человека состояние умиротворения и релаксации.
Еще одна простая и действенная техника — дыханием. Глубоко вдохните и выдохните в землю несколько раз.
5. Действуйте по-новому
Приучайте себя по-новому реагировать на привычные “негативные” ситуации.
Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядить обстановку.
Простые практики, как выйти из эмоционально наряженной ситуации
Если вам не приходит в голову, как действовать по-другому, потренируйтесь этому в игровой форме (например, на тренингах). Можете почерпнуть вдохновения из книг, фильмов.
6. Поймите природу эмоций
Читайте книги и статьи про эмоции : почему они возникают, как влияют на тело и сознание.
Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении.
Осознанный человек умеет владеть собой, отслеживать и управлять своими эмоциями.
Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих.
И тем самым, управлять своей жизнью , создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии!
P.S. Пожалуй, самый важный шаг к эмоциональному исцелению — это умение простить своих обидчиков, отпустить боль своего прошлого.
Гнев и раздражение являются одними из самых сильных, и притом неприятных, эмоций. Как научиться держать себя в руках, когда все вокруг, кажется, только и происходит с целью вывести нас из себя? Не всегда мы можем контролировать свое настроение, а также от нас не зависит состояние других людей, происходящие события. Раздражение является нормальной реакцией на то, с чем человек не хотел бы сталкиваться.
Оно может быть и физиологическим, к примеру, реакция кожи на неприятную ткань, и эмоциональным, когда нас раздражает чья-то манера разговаривать. Как научиться сдерживать свои эмоции, когда мы вынуждены не показывать свои истинных чувств? Рассмотрим несколько способов.
Используйте глубокое дыхание, чтобы преодолеть гнев.
Это поможет отвлечься от сильных эмоций и станет первым шагом возвращения в нормальную колею. После того, как самые острые эмоции улягутся, постарайтесь не думать о причинах раздражения. Между тем моментом, когда вы немного оправились от обуревающих душу страстей и полным успокоением находится небольшой буфер. В течение этого времени гневные мысли еще могут вернуться. Поэтому постарайтесь не отвлекаться на них и проделать дыхательные упражнения и релаксацию еще раз.
Для верующих людей подойдет такой способ, как молитва.
Если вы находитесь в неблагоприятных обстоятельствах, чтение даже самых простых молитв быстро поможет ощутить себя в защищенности. Можно заранее выучить понравившуюся молитву наизусть. В качестве альтернативы молитве может послужить и медитация. Однако необходимо помнить, что эти духовные практики все же различаются между собой.
Медитация является техникой, направленной на успокоение ума, отстранение от ситуации. Гораздо больший эффект она имеет, когда практикуется в течение долгого времени. Но концентрация внимания на чем-либо в состоянии сильных эмоций также дает хороший эффект. Разум переключается, и вместе с ним постепенно уходят негативные мысли.
Чтобы сдерживать свои эмоции, отвлекитесь от переживаний.
Когда чувства начинают проявлять себя во всей мощи, самое время включить в наушниках успокаивающую музыку или же обратить внимание на какой-нибудь незаконченный проект по работе. Можно сделать паузу и поиграть в любимую компьютерную игру. Или позвонить старому знакомому, который всегда умел вас развеселить. Юмор также является надежным способом отстранения от негативных эмоций.
Работайте над развитием силы воли.
Это качество пригодится вам и в других жизненных сферах. Но в отношении контроля над эмоциональным состоянием оно просто незаменимо. Исключите из своего лексикона фразу «Я не могу». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, произносите про себя обличительное «Я не делаю». Поступая каждый раз таким образом, постепенно вы сможете вернуть в свои руки контроль над собственной жизнью. В том числе, над переживаниями гнева и раздражения.
Используйте эмоции в качестве дополнительных мотиваторов.
Например, если вы испытываете гнев по поводу некорректного поведения сотрудника на работе, оберните свои переживания в свою же пользу. Вместо того, чтобы до бесконечности утопать в мыслях о совершаемых им поступках, переведите энергию свои эмоций для работы над своими навыками и умениями. В обычном состоянии бывает нелегко сдвинуться с места и начать работу над собой, а потенциал негативных эмоций настолько велик, что сослужит хорошим толчком для развития.
Смотрите также:
Проявляйте уважение.
Если причиной негодования является какой-либо человек, в особенности, близкий родственник или коллега по работе, не стоит спешить демонстрировать свое эго. Постарайтесь отнестись к этому человеку с уважением и вежливостью. Не все люди, которые вызывают у нас досаду и злость, могут оказаться полностью неспособными к здравой оценке ситуации. Когда вы обращаетесь к ним с искренним желанием улучшить ситуацию, появляется шанс открыть дверь для нового общения, сотрудничества и даже доверия.
Определите причины.
Эмоциональная реакция не может возникнуть из ниоткуда. Проанализируйте, что конкретно вызывает ваши переживания. Если гнев вызван поведением другого человека, постарайтесь спокойно поговорить с ним, выяснить причины ситуации. Позволяйте себе и другим людям быть услышанными и понятыми.
Запланируйте отдых.
Этот пункт является обязательным, так как научиться сдерживать гнев и раздражение невозможно, если периодически не давать себе передышку. В этом случае нервная система может попросту не выдержать перегрузок. А чтобы она могла справляться с ежедневным стрессом продуктивно, отдых просто необходим. Проведите хотя бы один день в неделю, занимаясь любимым хобби. Если вы общительный человек, организуйте встречу с друзьями. В общем, организуйте свое расписание так, чтобы в нем оставалось время для тех занятий, из которых можно черпать силу духа.
Гнев – одна из самых непростых эмоций, ведь она может оказать влияние и на здоровье, и на тот мир, который нас окружает. Чтобы не допустить его разрушительного воздействия, используйте описанные способы, и рано или поздно вы сможете обрести над своими чувствами полный контроль.
Если вы хотите добиться определенных целей в жизни — создать счастливую семью, заниматься любимым делом, и зарабатывать достойные деньги — это требует определенной внутренней работы.
Помните, что совершая одни и те же действия, мы всегда получаем одни и те же результаты.
Самые большие результаты в работе над собой вы достигаете, когда учитесь контролировать свои эмоции. Чувства и эмоции, как быстроводный поток, могут легко нести нас по жизни, а могут захлестывать с головой и сбивать с ног.
Поэтому, если вы решили самостоятельно управлять своей жизнью, это приведет вас на путь глубокой внутренней трансформации.
Чего вы хотите в жизни?
Эти изменения очень важны, хотя они, возможно, не так быстро дают результаты. Важно идти по пути внутреннего развития и в то же время не забывать о целях, которых вы хотите достичь.
- Нельзя довольствоваться минимум, говоря, что сойдет и так, когда-нибудь наверняка будет лучше.
- Нужно постоянно напоминать себе, что вы действительно этого хотите, действительно этого достойны и действительно это сделаете.
- При этом вы можете заявлять одну цель, но на самом деле то, что вы получаете, будет самой важной целью для вас.
- Вы ставите материальные цели, но подразумеваете, как будете себя чувствовать, когда ее достигните.
Например, человек говорит, что хочет зарабатывать миллион, и предполагает, что, когда это случится, он будет себя чувствовать уверенно, спокойно, радостно, легко и далее по списку.
А можно сделать по-другому: сначала научиться чувствовать себя уверенно, спокойно, легко и радостно. И тогда достигать своих целей будет проще, главное, о них не забывать.
Не стесняйтесь неудач и ошибок
Конечно, сомнения будут всегда. И порой мы настолько боимся показать себе и другим свою неуверенность, что иногда чересчур себя демонстрируем и преподносим себя как чересчур уверенных, чересчур не сомневающихся.
На самом деле небольшой процент неуверенности в себе, сомнений очень полезен.
Это момент, когда можно отдохнуть и подумать, делаете ли вы именно то, что вы хотите, отвечает ли это вашей мечте, туда ли вы хотите идти и приведет ли это вас туда, куда вы хотите. Такие моменты изредка нужно себе позволять, чтобы посмотреть на себя со стороны, соизмерить то, что происходит.
Когда вы учитесь, вы всегда сначала не умеете что-то, пробуете, ошибаетесь и получаете первые результаты!
Сразу ничего не бывает. Ребенок не может сразу родиться, встать и пойти, не может сразу научиться есть ложкой, ходить на горшок, а потом сразу пойти на работу.
А вы хотите именно этого. Наслаждайтесь тем временем, когда вы учитесь, ведь оно скоро закончится.
Это переживание, когда вы в чем-то неудачливы, ошибаетесь, ощущаете растерянность – совершенно потрясающе для нашей жизни. Иначе люди были бы какими-то роботами, которые получали бы одни только успехи и удачи.
Человеку свойственно сомневаться
На эту тему есть хороший американский фильм, демонстрирующий мир, в котором не было ошибок, не было красок жизни – «Плезантвиль».
Там все было хорошо, в спорте были только победы, даже на тренировке все броски мяча были успешны, все были одинаковыми, добрыми и хорошими, никто никогда не ошибался. Однако там не было ярких чувств, новых открытий, искусства и творчества, секса и т.д.
- Даже когда все хорошо, человек умудряется думать: «Что же завтра? Неужели завтра будет хуже, чем сегодня?»
- Получается, что он все время живет в страхе, в напряжении, что «сейчас получилось, а как завтра?»
- А когда не получается, то, естественно, думает, что зря старался.
- И такое состояние может продолжаться вечно.
Поэтому важно управлять чувствами.
Давайте посмотрим на это на примере денег
Деньги слушаются вас, а не вы денег. Ваше настроение, состояние не зависят от того, сколько у вас денег. Это то, к чему стоит идти. Вне зависимости от количества денег прямо сейчас, вы выбираете, как вы себя чувствуете. ()
Есть интересное исследование, что когда человек достигает определенного материального уровня, ниже он потом уже не спускается. Он может немного понизить свою планку, но потом опять поднимается на тот же уровень, который для него приемлем.
Сколько бы вы ни получали, уровень дохода ниже уже не будет, что бы вы делали и не делали.
Эту планку вы уже взяли, это – закон. Вы качественно изменились внутренне, выросли в себе до определенного финансового уровня. Теперь можно не смотреть вниз, можно смотреть вверх и думать, как сделать следующую ступеньку.
Как контролировать негативные эмоции?
Никто не говорит, что вы не будете расстраиваться, если у вас что-то не получится. Это нормальное чувство, когда вы вкладываете свои силы, а у вас не получается, и вам обидно. Расстраивайтесь, но делайте это локально.
Дайте себе время, например, в течение 15 минут вы расстраиваетесь на 100 %: какая вы несчастная, руки не из того места, клиенты все дураки и так далее.
Существует только один ответ на вопрос — как научиться контролировать свои эмоции: их просто нужно переживать! Ни в коем случае не подавлять и не пытаться мгновенно переменить их на противоположные.
Негативные чувства, которые у нас возникают, тоже очень важно пережить. Но надо давать себе определенные четкие временные рамки, например, решите, что вы будете расстраиваться такого-то числа, столько-то времени.
Наблюдайте за собой, что будет с вами происходить. Сидите и расстраиваетесь, ничего не делаете, слезы капают, или, наоборот, на кого-то злитесь, или сидите одна в комнате. Учитесь управлять чувствами, потому что именно они определяют вашу жизнь.
Почему важно уметь подчинять свои эмоции? Они играют важную роль в нашей жизни, можно сказать, судьбоносную. Эмоции позволяют достигнуть высот или рухнуть в пропасть. При этом лучше научиться управлять не только своими эмоциями, но и эмоциями окружающих.
Почти каждый шаг человека определяется той или иной эмоцией. Большинство людей в принятии решений руководствуются именно сердцем, а не разумом. Стоит заменить одну эмоцию на другую и человек тут же изменит свое решение. Зная и умея это, можно достигнуть многого.
Умение вызвать в собеседнике необходимые эмоции или усмирить свои – крайне полезный навык.
Особенно важны эмоции в карьере. Взять, к примеру, бизнес. Любой бизнес – это, прежде всего, взаимодействие людей. И успех здесь напрямую будет зависеть от того, насколько хорошо вы разбираетесь в эмоциях людей.
Большинство людей, которые «топчутся на месте», не могут продвинуться по карьерной лестнице или вовсе найти подходящую работу, виновны в этом сами, так как не управляют эмоциями. Признав это, многим удается вырваться из замкнутого круга.
Конечно, управление эмоциями – это не абсолютный ключ к успеху, но очень важный фактор.
Несколько советов для управления эмоциями:
Всегда будьте жизнерадостны. С человеком, излучающим радость, всегда приятнее общаться, он располагает людей к себе.
Не давайте волю негативным эмоциям. Злость, гнев, грусть, страх – все это отталкивает людей. Но и сдерживать негатив не стоит. Поэтому либо избегайте раздражителей, либо выражайте эти эмоции лишь наедине с собой.
Изучайте людей. Зная их слабые и сильные места, вам легче будет управлять ситуацией. Возможно, пример не совсем корректный, но вреда он никому не принесет, а для вас будет лишь польза.
Эмоции – эта та вещь, которую, кажется, не замечаешь и считаешь ее бесполезной, но лишь до тех пор, пока она не поможет сделать вашу жизнь в разу лучше.